Честите появи на обикновена настинка, вирусни или бактериални инфекции са обезпокоителни. Крехкото тяло, ниската устойчивост и слаб защитен механизъм ни държат далеч от активния начин на живот. При такъв сценарий най-доброто нещо, което можем да направим за себе си е подсилването на естествения имунитет. Преди да започнем да даваме пари за лекарства и добавки, засилващи имунитета, нека опитаме да направим това с йога. Всички асани действат укрепващо на организма, но някои от тях имат много добър ефект върху защитните му сили. Допринасят за предпазването от простудни заболявания и вирусни инфекции.
Подбрах пет от тях, които биха ни помогнали в това.
Vrikshasana (Поза Дърво)
Vrikshasana укрепва гръбначния стълб и подпомага нервно-мускулната координация. Тази поза подобрява умствените ни възможности и ни поддържа стабилни. Ободрява цялото ни тяло, като го разтяга, увеличава издръжливостта и ни държи съсредоточени. Увеличава самочувствието ни и отпуска нервната система. Какато знаем една от причините за слаб имунинет е високото ниво на стрес в организма.
Заставаме изправени на постелката със събрани стъпала. Поставяме стъпалото на десния си крак върху глезена, под коляното , над коляното или в основата на бедрото на левия крак, там където се чувстваме най-комфотно. Поставяме длани пред гърдите и когато усетим стабилност в позата повдигаме ръце над главата. Оставаме за 3 бавни и дълбоки вдишвания и издишвания и повтаряме с другият крак.
Trikonasana (Триъгълник)
Поза Триъгълник подобрява кръвообращението и премахва натрупаните токсини и секрети. Може да подпомогне храносмилането, да нормализира кръвното налягане и да подобри концентрацията и баланса. Успокоява ума ни и намалява стреса.
Отведете дясното стъпало напред , а лявото на 90 градуса. С издишване, накланяме тялото надолу към десния крак, така че левият хълбок и лявото рамо да не се накланят към земята.
Плъзнете се към десния крак бавно и ще усетите дълбокото разтягане в тялото. Свалете дясната ръка до крака, колкото можете. Повдигнете лявата ръка нагоре и погледнете към нея. Останете в позата за 3 вдишвания и повторете на другата страна.
Utkatasana (Поза Стол)
Utkatasana може да подобри нашата сила, енергия и баланс. Тя стимулира сърцето ни и масажира коремните органи. За да останете енергизирани практикувайте поза Стол редовно.
Заставаме в началото на постелката и свиваме колене, така че те да покрият стъпалата ни. Гълтаме корема и прибираме опашната кост. Повдигаме ръце до ушите с изправени лакти. Задържаме в позата за 5 бавни и дълбоки вдишвания и издишвания.
Bhujangasana (Поза Кобра)
Bhujangasana влияе положително на горните дихателни пътища и намалява възпалителния процес при болните хора. Тя стимулира храносмилателната ни система и кръвообращението. Тази асана отваря сърцето и белите дробове, помага за облекчаване на стреса. Увеличава гъвкавостта на гръбнака, повишава настроението ни и засилва нашата енергия.
Лягаме по корем и поставяме длани под раменете на нивото на гърдите. Опираме чело в пода. Стягаме седалището, краката са събрани. При вдишване повдигаме глава, натискаме длани в пода. Лактите ни са близо до тялото, а раменете далеч от ушите.
Задържаме за 3 бавни вдишвания и издишвания.
Matsyasana (Поза Риба)
Matsyasana може да облекчи напрежението в раменете и шията. Може да помогне за регулиране на дишането и стимулиране на щитовидната жлеза. Поза Риба дарява на нашите храносмилателни органи добър масаж и освобождава от безпокойство, запек, умора и напрежение.
Тази поза намалява стреса и регулира функцията на жлезите с вътрешна секреция. Асаната има терапевтичен ефект върху възпалено гърло и облекчава симптомите на настинка.
Лягаме на пода по гръб с ръце под седалището. Вдишваме и като лактите натискат пода за опора гърдите се повдигат нагоре, а главата назад така, че тя да е естествено продължение на гръбначния стълб. Задържаме в позата за 3 бавни и дълбоки вдишвания и издишвания.
Както знаем, йога възстановява защитните сили на организма, но в допълнение на асаните е препоръчително да намалим стреса, тъй като той е основен фактор за спад на имунната система. Докато изпълняваме йога асаните, дихателната система се заздравява поради дълбокото дишане. По този начин ние увеличаваме капацитета на белите дробове. Дихателните техники в йога имат успокояващ ефект, а също така подобряват лимфната система, която има основна роля за доброто здраве на човека.
Освен чрез практикуването на йога ние можем да засилим имунитета си и с природни средства. Как да го направим може да разбете тук:
Бъдете здрави и живейте прекрасно сега в любов и хармония със себе си и природата.
Използвани изображения за йога позите:
Личен архив – Александра Жабонова
За автора:
Александра Жабонова е сертифициран преподавател по йога от януари 2016 г. Води курсове по хатха йога, ин йога, терапевтична йога и йога нидра. Преподава ин и ян йога в Гаятри Йога Студио. Интересува се от здравословно хранене и аюрведа. За Алекс йога и готвенето са повече от страст. Поддържа страница във фейсбук, свързана с вегетаринство и аюрведа.