Суря намаскара – да поздравим Слънцето

Суря Намаскара или Поздрав към слънцето е едно от най-популярните съчетания на йога позиции в практиките както за начинаещи, така и за напреднали. Тя е един от най-полезните методи за постигане на здраве и повишаване на нивата на енергията, като в същото време служи за подготовка за духовно пробуждане.

В основната структура на практиката се съдържат асана, пранаяма и медитативни техники, съчетаващи в себе си форма, енергия и ритъм. Суря намаскара е нещо повече от проста поредица физически упражнения. Суря означава “слънце”, а намаскара – “поздрав”. Изпълняването на практиката отразява ритмите на Вселената и балансира тялото, ума и емоциите. 

Същност на практиката

Суря намаскара е серия от дванадесет физически пози. Тези редуващи се напред и назад навеждащи асани огъвкавяват и разтягат максимално гръбначния стълб и крайниците. Редовното практикуване на Суря намаскара е един от най-бързите методи за постигане на гъвкаво тяло. Практиката трябва да се овладее, като първо се запознаете с всяка поза поотделно и после с всички заедно като едно цяло. След това идва синхронизирането на дишането с движенията. 

Основен принцип: вдишваме при назад навеждащите пози и се издишва при напред навеждащите пози.

Съвети при изпълнение:

  • Избягвайте напрягането.
  • Изпълнявайте позите с минимално усилие.
  • Релаксирайте във сяка поза.
  • Преминавайте плавно в отделните асани.
  • Съобразявайте се с индивидуалните особености и възможности на тялото ви.

Брой рундове: 

Начинаещи – от 2 до 3 рунда бавно изпълнение;

Средно напреднали – 6 бавни и 6 бързи рунда – общо 12 рунда;

Напреднали- от 24 до 54 рунда дневно;

При заболявания или с цел изчивстване на тялото – 108 рунда дневно (под ръководство).

Място и време за практика:

Идеалното време за практикуване на Суря намаскара е при изгрева на слънцето, с лице към изгряващото слънце. Станете рано и посрещнете изгрева с тази прекрасна практика! Няма ограничения по отношение на възрастта.

Важно: Практикувайте винаги на празен стомах.


Суря намаскара – праничен генератор

Суря намаскара е техника за зареждане с прана (жизнена енергия) – тя е генератор, който ни доставя енергия директно от Слънцето. Практиката уравновесява енергийните потоци ида и пингала и възстановява равновесието в надите (енергийните канали). Тя пречиства жизненоважния канал сушумна, за да могат енергиите да се издигнат от корена на нисшата ни природа и да пробудят висшите ни способности. 

Суря намаскара подобрява работата на всички органи и системи в тялото: дихателна система, кръвоносна система, храносмилателна система, отделителна система, кожа, нервна система, психика. 

Кога не бива да практикуваме Суря намаскара:

При високо кръвно, слабо сърце, дискова херния, ишиас. Няма ограничения по време на менструация, но е добре да се ограничава практиката, ако има дисменорея или обилно кръвотечение. При бременност се практикува до началото на дванадесетата седмица и около 40 дни след раждане за подпомагане на възстановяването. 

Дванадесетте пози (асани):

Поза 1. Пранамасана (молитвена поза)

Застанете в изправен стоеж със събрани ходила. Съберете ръцете пред гръдния кош (намаскара мудра). Мислено отдайте почит към Слънцето – източник на всички форми на живот. Дишайте естествено.

Слънчева мантра: Ом Митрая намаха (приветствия към приятеля на всички).

Биджа мантра: Ом храам.

Осъзнаване: Анахата чакра.


Поза 2. Хаста утханасана (поза с вдигнати ръце)

Вдигнете и протегнете ръце над главата с длани нагоре. Поддържайте ръцете разделени на ширината на раменете. Извийте гърба назад във формата на дъга и изпънете цялото тяло. Протегнете главата, колкото е удобно назад и осъзнайте извивката в горната част на гърба.

Вдишайте, докато повдигате ръцете нагоре.

Слънчева мантра: Ом Равайе намаха (приветствия към сияйния)

Биджа мантра: Ом хрийм.

Осъзнаване: Вишудхи чакра.


Поза 3. Падахастасана (поза с ръце до ходилата)

Наведете се напред от хълбоците с плавно движение. Поставете дланите от вътрешната страна на ходилата и се постарайте да докоснете коленете с чело. Краката трябва да останат прави в коленете. Издишайте, докато се навеждате напред. 

Слънчева мантра: Ом Суряя намаха (приветствия към онзи, който поражда действие)

Биджа мантра: Ом хруум.

Осъзнаване: Свадхищхана чакра.


Поза 4. Ашва санчаланасана (поза ездач)

Задръжте ръце от двете страни на ходилата, свийте дясното коляно и протегнете левия крак назад, докъдето можете. Коляното на левия крак е опряно в пода, а пръстите са свити под ходилата. Погледнете нагоре. Вдишайте, докато изнасяте гръдния кош напред и нагоре.

Слънчева мантра: Ом Бханаве намаха (приветствия към осветяващия)

Биджа мантра: Ом храйм.

Осъзнаване: Аджна чакра.


Поза 5. Парватасана (поза планина)

Опретедланите на пода. Изнесете дясното ходило назад до лявото. Едновременно с това повдигнете седалището и сведете глава между ръцете, така че тялото да образува триъгълник спрямо пода. В крайното положение краката и ръцете трябва да са прави. Целта е да притиснете петите към пода, но без да се напрягате. Погледът сочи към коленете. Издишайте при преместването на десния крак назад. 

Слънчева мантра: Ом Кхагая намаха (приветствия към бързо преминаващия по небето)

Биджа мантра: Ом храум.

Осъзнаване: Вишудхи чакра.


Поза 6. Ащанга намаскара (поздрав с осем части или осем опорни точки)

Спуснете първо коленете и след това гръдния кош и брадичката на пода, като задържите седалището, повдигнато нагоре. Дланите са под раменете. Дланите, брадичката, гръдният кош, коленете и пръстите на краката са в допир с пода, а гръбнакът е извит във формата на дъга. Задръжте дъха или дишайте нормално.

Слънчева мантра: Ом Пушне намаха (приветствия към дващия сила и храна)

Биджа мантра: Ом хра(х).

Осъзнаване: Манипура чакра.


Поза 7. Бхуджангасана (поза кобра)

Спуснете хълбоци надолу, като едновременно повдигнете предната част на тялото с помощта на мускулите на гърба и корема. Избутайте още малко тялото с ръце и извийте гърба назад, но не изпъвайте ръцете напълно. Пъпът остава долешен до пода. Ръцете остават леко свити. Вдишайте при повдигането на торса и извиването на гърба. 

Слънчева мантра: Ом Хираня гарбхая намаха (приветствия към златната космична същност)

Биджа мантра: Ом храам.

Осъзнаване: Свадхищхана чакра.


Поза 8. Повторение на Поза 5. Парватасана (поза планина)

Слънчева мантра: Ом Маричайе намаха (приветствия към бога на зората)

Биджа мантра: Ом хрийм.

Поза 9. Повторение на Поза 4. Ашва санчаланасана (поза ездач)

Слънчева мантра: Ом Адитяя намаха (приветствия към сина на Адити, космичната майка)

Биджа мантра: Ом хруум.

Поза 10. Повторение на Поза 3. Падахастасана (поза с ръце до ходилата)

Слънчева мантра: Ом Савитре намаха (приветствия към стимулиращата сила на Слънцето)

Биджа мантра: Ом храйм.

Поза 11. Повторение на Поза 2. Хаста утханасана (поза с вдигнати ръце)

Слънчева мантра: Ом Аркая  намаха (приветствия към онзи, който заслужава възхвала)

Биджа мантра: Ом храум.

Поза 12. Повторение наПоза 1. Пранамасана (молитвена поза)

Слънчева мантра: Ом Бхаскарая  намаха (приветствия към онзи, който води до просветление)

Биджа мантра: Ом хра(х).

Осъзнаването на животворните ефекти на Слънцето и пробуждането на собствените ни вродени слънчеви сили с помощта на тази цялостна практика настройва към космическата ни същност и внася обновление в живота ни. 

Цялостните ефекти от Суря намаскара идват с редовна осъзната практика. 


По материали от книгите “Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха”  и “Суря намаскара – техника за зареждане със слънчева енергия” от Свами Сатянанда Сарасвати


За автора: 

Надя Геловска е магистър по Психология на здравето. Преподавател е по Хатха йога, Ин йога, Йога Нидра, Happy Yoga, Йога за тонус и Йога за събуждане в Гаятри Йога студио. Води за курсове за начинаещи, провежда практики, свързани с балансиране и хармонизиране на енергийната система чрез йога. Интересува се от енергийна медицина, здравословно хранене, алтернативни начини за лечение и всичко, което повишава енергетиката и ни прави здрави и щастливи.

Поддържа собствен блог за личностно развитие.