Как да засилим имунитета си с продукти от природата

Независимо дали искаме да се преборим с обикновената настинка или да избегнем сезонния грип, ние имаме нужда от силна имунна система. Слабата имунна система ни излага на риск от заразяване с болести и инфекции лесно. Следователно е важно да засилим имунитета си, за да живеем  живот в здраве. Добрата новина е, че можем  да го направим, като вземем предпазни мерки и изберем  няколко естествени метода за подобряване на функциите на нашата имунна система и то само с продукти, с които разполага всяко едно домакинство.

Имунната система предпазва тялото ни от инфекциозни организми. Тя е неразделна част от защитния му механизъм и е необходима за нашето оцеляване. При липса на здрава имунна система,  тялото ни е подложено на атаки от чужди тела като бактерии, вируси и други патогени.

Признаците, които говорят за слаба имунна система в нашето тяло са:

  • Студени ръце, уши или нос
  • Диария, която продължава повече от седмица
  • Запек
  • Сухи очи
  • Умора
  • Втрисане
  • Често главоболие
  • Обриви
  • Болки в ставите
  • Косопад или плешиви петна
  • Повтарящи се инфекции
  • Чувствителност към слънцето
  • Усещане за изтръпване в ръцете и краката
  • Промени в теглото

Тези симптоми могат да се дължат и на някакво друго здравословно състояние, а не непременно на слаб имунитет.

Ако обаче имунитетът ни е отслабнал, това може да се дължи на различни причини.

Има четири основни причини за слаб имунитет:

  • Стрес
  • Преумора
  • Недохранване
  • Лишаване от сън

Други рискови фактори, които могат да направят имунната ни система слаба са:

  • Възраст – новородените, децата и възрастните хора са по-склонни да имат по-слаб имунитет.
  • Прекалена пълнота
  • Приемане на голямо количество  алкохол
  • Медицински лечения като химиотерапия и лъчетерапия
  • Диабет
  • СПИН 
  • Рак

Често слабата имунна система води до много проблеми със здравето. Така че, най-добре е да засилим  имунитета си на време, за да помогнем на тялото си да се бори с потенциални патогени и да предотврати по-нататъшни усложнения. Ето някои от най-добрите домашни средства, които ще ни помогнат за повишаване на имунитета ни по естествен начин.


Джинджифил

От какво имаме нужда:

  • 1 чаена лъжичка смлян джинджифил
  • 1 чаша вода
  • Пчелен мед

В кипяща вода добавяме джинджифила, варим 5 минути и прецеждаме.

След като се охлади добавяме малко мед към него и консумираме.

Можем също така да използваме джинджифила, за да подправяме салатите си или други ястия.

Пепоръчителната консумация на чая от джинджифил е поне два пъти дневно.

Джинджифилът съдържа гингерол, противо-възпалително съединение, което може да помогне за намаляване на възпалителните реакции, протичащи във нашето тяло . Той е богат на антиоксиданти, витамин В6, калций, желязо, фосфор, цинк и калий. Той също е естествен антиоксидант, който може да помогне за детоксикацията на тялото ни и да засили имунитета ни.


Лимон

От какво имаме нужда:

  • ½ лимон
  • 1 чаша вода
  • Мед  според вкуса

Изцеждаме  сока на половин лимон в чашата с  вода.

Разбъркваме добре и добавяме малко мед към него.

Правим  това 1 до 2 пъти дневно.

Лимоновият сок е подсилващ имунитета благодарение на високото съдържание на  витамин С  и бактерицидни свойства. Този витамин е  известен с това, че подобрява  имунната система, докато бактерицидните ефекти на лимоновия екстракт могат да помогнат за предотвратяване и лечение на бактериални инфекции .


Чесън

Необходими са ни 1-2 обелени скилидки чесън

Ако не ни е неприятно можем да дъвчем по 1-2 скилидки чесън или  да го добавим към ястията и салатите си.

Трябва да правим това веднъж дневно.

Чесънът съдържа Алицин. Той  представлява химическо съединение, което  е антибактериално противогъбично вещество. Единствено в нарязания или смачкан чесън има от това полезно химическо съединение.


Риган

От какво имаме нужда:

  • 1 чаена лъжичка сух риган
  • 1 чаша гореща вода
  • Пчелен мед

Добавяме половин до една чаена лъжичка риган  към чаша гореща вода.

Запарваме няколко минути и прецеждаме.

Добавяме малко мед към чая, за да подобрим вкуса му и консумираме веднага.

Можем също така да добавим риган в любимите си ястия или салати.

Консумираме  1 до 2 чаши чай от риган ежедневно.

Риганът е богат източник на антиоксиданти, което го прави идеален за повишаване на имунитета ни. Това е също така мощна антибиотична и антимикробна билка, която помага за предпазване от инфекции и за укрепване на здравето.


Масло от лавандула

От какво имаме нужда:

  • 3 капки лавандулово масло
  • Дифузер
  • Вода

Пълним дифузера с вода и добавяме към него три капки масло от лавандула.

Трябва да правим това 1 до 2 пъти дневно.

Стресът е една от първопричините за слаб имунитет. Ароматерапията с помощта на лавандуловото масло може да помогне за облекчаване на стреса и тревожността и да помогне на тялото ни да се възстанови по-бързо .


Зелен чай

От какво имаме нужда:

  • 1 чаена лъжичка зелен чай
  • 1 чаша гореща вода
  • Мед (по избор)

Добавете чаена лъжичка зелен чай към чаша гореща вода. Запарваме няколко минути и прецеждаме. След като чаят се охлади малко, добавяме мед към него, ако желаем да го подсладим. Консумираме чая преди да изстине.

Добре е да пием чаша зелен чай два пъти дневно, за да се уверим в неговите  ползи.

Зеленият чай е богат източник на полифеноли като епигаллокатехин галат (EGCG), които имат положителен ефект върху нашия имунен отговор. 

Той съдържа уникален набор от естествени вещества, които имат различни терапевтични ползи. Според изследванията зеленият чай има антивирусни, противовъзпалителни, антиоксидантни свойства и др. 


Зехтин

От какво имаме нужда:

  • 1-2 супени лъжици зехтин

Добавяме една до две супени лъжици студено-пресован зехтин  към любимите си салати.

Добре е да правим това ежедневно.

Зехтинът е идеалният заместител на обичайните  мазнини, с които готвим ако искаме да подсилим имунитета си. Той е богат на полиненанситни мастни киселини .

Установено е, че  дава и добър оздравителен ефект при лечение и профилактика на сърдечно-съдовите заболявания.


Кои храни засилват имунната система:

  • Цитрусови плодове
  • Ленено семе
  • яйца
  • овес
  • бадеми
  • Броколи
  • спанак
  • кисело мляко

Храни, които е добре да бъдат ограничени или елиминирани от хранителния ни режим:

  • Фаст фууд
  • алкохол
  • кофеин
  • газирани напитки 
  • Захарни изделия
  • Рафинирани масла

Още няколко съвета:

  • Практикувайте йога.
  • Спете достатъчно.
  • Не пушете.
  • Следете  теглото си.
  • Ограничете приема на алкохол.
  • Движете се редовно.
  • Правете дълги разходки сред природата.

Препоръчително е да консумираме  домашно отглеждани чисти и “живи” храни, по възможност сезонни, защото тогава са най-полезни и пълни с полезни вещества.

 Тялото ви ще ви покаже  по един или друг начин, ако имунитетът ви отслабва. Затова бъдете бдителни и следете за тези признаци. Така ще можете да вземете необходимите предпазни мерки на време.


За автора:

Александра Жабонова е сертифициран преподавател по йога от януари 2016 г. Води курсове по хатха йога, ин йога, терапевтична йога и йога нидра. Преподава ин и ян йога в Гаятри Йога Студио. Интересува се от здравословно хранене и аюрведа. За Алекс йога и готвенето са повече от страст. Поддържа страница във фейсбук, свързана с вегетаринство и аюрведа.